生姜(しょうが)はダイエット効率と美容効果

「冷え性」の方は冬に限らず、夏(特に冷房による影響)でも深刻ですが、ダイエットに限らず美容・健康にも、「しょうが」注目されています。

今では入浴剤・ドリンク・食品といった商品が数多く登場するようになり、CM等で有名なあるメーカーでは、何と「生姜部」という部まで発足され、研究を行っているそうです。

効能で一番注目されるのは、発汗作用や身体を温める成分が含まれているため、肥満や病気の原因となる冷えを防ぐことです「しょうが」入りの料理を食べたり飲んだりすると身体の中からポカポカと温かくなることで体験された方も多く見えると思いますが、これは、「ジンゲロール・ショウガオール」という成分が含まれているためです。

そのため、発汗作用で新陳代謝が活発になり、老廃物の排出効果もあることからダイエットにも大いに役立ってくれるのです。ちなみに唐辛子を使った、カプサイシンのよるダイエット法などもありますが、唐辛子は胃や腸に刺激が強く、内臓を荒らしてしまう可能性があります。

その点「しょうが」は刺激はないため、カプサイシンに抵抗のある方も安心して摂取できますから、食事にひと工夫(食事の他にスープなどで摂取するなど)で、ダイエット効果をより高めることができますし、冷え症を改善するなど、相乗効果も期待できます。痩せないのは、基礎代謝の低下、老廃物の蓄積、むくみが主な原因ですから、食べる量が少ないのになぜか太ってしまうという方は、これらが原因かも知れません。

「しょうが」を生活習慣に取り入れることで血液循環とエネルギー代謝がアップし、冷え性が改善します。つまり、痩せやすい体質になるのです。また、発汗作用も得られますので、身体の中の老廃物を排出させてくれる効果も期待できます。「しょうが」はとても身近な食材です。ぜひ生活習慣に取り入れて、血行促進、むくみ解消など、ダイエットに限らず、体質改善による健康増進にお役立て下さい。


夜トマトダイエットと朝キウイダイエット

大変話題になりました、朝バナナダイエットは朝にバナナを食べるだけという、とても簡単な方法も手伝い、一時は店頭からバナナが消えたほど人気がありました。
実際、現在も続けている方も多く見られます。


そんな大ヒットの朝バナナダイエットに続き今話題を呼んでいるのが、「夜トマトダイエット」と「朝キウイダイエット」です。
トマトもキウイも、バナナと同じく手に入れやすく、手軽に食べられる食材なので、苦にならず続けられそうです。
 

「朝バナナダイエット」の姉妹本として登場した、「夜トマトダイエット」では、朝バナ子ちゃんに変わり、夜トマ子ちゃんが表紙を飾っています。

そんな「夜トマトダイエット」で体感できる嬉しい効果とは、ただ痩せるだけではなく、美肌も手に入れられるということです。

その理由は、トマトに含まれるリコピンや食物繊維にあります。
リコピンと食物繊維は悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラにしてくますので、代謝が上がり痩せやすい体質になるのです。


また、リコピンは活性酸素を消す肌荒れ防止効果もあります。さらに、トマトに含まれるビタミンがお肌を強くしてくれますから、化粧ノリが良くなったり、ニキビが解消されたりと嬉しい美肌効果が期待できるのです。


夜トマトダイエットのルールと成功法則ですが、基本的なルールが4つあります。


1、夕食と一緒にトマトを摂取する
生トマトやプチトマトをそのまま食べても、サラダにしてもいいですし、加熱調理するのもいいです。食事と一緒にトマトジュースを飲んでもいいし、ケチャップやトマトピューレ、ホールトマトでもいいです。


2、最低3ヶ月、理想は6ヶ月続ける
東洋医学から的な見た場合、肌や爪の生え変わりなど体内サイクルの平均は6ヶ月とされています。
つまり人間の身体は6ヶ月続いた状態を覚え、その後はその状態をキープしようとします。
ダイエットは継続が何より大切というわけです。


3、規則正しい生活を心がける
暴飲暴食、睡眠不足、偏食は、いかなるダイエット法でも健康面からダメなことは常識です。
睡眠時間、食生活で健康を保つことは、太りにくく、痩せやすい体づくりには必要です。


4、1日にリコピンは15mg以上摂る
大きめのトマトなら2個、ミニトマトは17個、トマトジュースだったら1本と少々、トマトケチャップとトマトピューレは大さじ4弱、ホールトマトなら1缶弱を目安に摂取するよう心がけましょう。
外出先ではトマトジュースを飲めばいいだけなので楽ですよね。

夜トマトダイエットを美味しく続けて痩せるコツは、ダイエットで何より大切なことは、バランスよく食べながら続けることです。

トマトは比較的カロリーも少ない上、トマトに含まれるグルタミン酸は旨み成分でどんな食品とも相性がよく、しかもトマトを加熱することで旨みもアップしますから、色々な食材とあわせて栄養をたくさんとれるのが優れています。

つまり、おいしく食べたい欲とダイエット欲を同時に満たしてくれますので、ストレス知らずでダイエットが成功するというわけです。


さらに、ダイエット効果を上げるためには、調理の際に唐辛子やチリ系をプラスすることにより、代謝が上がり冷えの解消改善にも繋がります。
また、オリーブオイルと一緒に摂取すれば、リコピンやビタミンAの吸収率も上がると同時に便秘解消にも効果的です。
さらに乳製品と一緒に食べれば、カルシウムも摂取できますのでダイエット中のストレスも軽減されます。

特に、チーズと組み合わせることで、代謝の促進と脂肪燃焼をスムーズにするビタミンB2も効率よく摂れますのでダイエットには持ってこいです。

また、夜トマトダイエットでは、適度であればお酒も大丈夫ですが、ポイントは、お酒を飲む2時間前にトマトジュースを飲むことです。

それは、トマトジュースを飲んだ2時間ほど後から血中にリコピンが出始めるからで、その結果、アルコールの分解で活性酸素が大量発生する肝臓を助けてくれますから、試してみてはいかがでしょうか?

さて、「朝キウイダイエット」ですが、その方法は、「朝バナナダイエット」と同様、朝食にキウイをゆっくりよく噛んで食べるだけという至ってシンプルです。

キウイは好きなだけ食べてもいいですし、一緒に水をコップ1杯程度飲むとより効果的といわれています。
昼食、夕食は、通常通り食べてもいいですが、早くダイエット効果を出すためには、ヘルシーなメニューを心がけるといいですね。


キウイには、むくみ解消に効果のあるカリウムや、便秘を解消する食物繊維、また美肌や抗酸化効果のあるビタミンC、体内循環に必須な酵素など、ダイエットや美容に役立つ成分が含まれています。

ポスト「朝バナナダイエット」ともいえる、「夜トマトダイエット」と「朝キウイダイエット」は、「朝バナナダイエット」に飽きてしまった方、「朝バナナダイエット」で、いまいち効果が得られなかった方にチャレンジして頂きたいです。


ただし、ダイエットで大切なことは、バランスのいい食生活と継続させることですし、これに運動も取り入れることで、健康的でより効果が得られます。

ダイエット(夜トマト・朝キウイ・朝バナナ)に関する情報はこちら!

天使の羽根 肩甲骨ダイエット

すっかりおなじみとなった、骨盤エクササイズや骨盤ダイエット。しかし、これまで肩甲骨、肩甲骨の仕組みについてはほとんど注目されず、その重要性についても知られることがなかったのが現状です。

ところが、肩甲骨は骨盤と深い関係があります。また、さらにはダイエット効率もあり、重要で注目すべき身体の一部なのです。

この「肩甲骨」に注目し、肩甲骨の役割、そして肩甲骨を「ストレッチ・矯正」することにより、痩せ体質をつくる方法をご紹介します。

しかもこのストレッチを行った後は、瞬時に見た目でも「痩せた」と思われる効果があるのです。

肩甲骨とは、両手をぐるっと背中に回し、肩の下あたりに出っ張っている骨のことです。(ちなみに肩甲骨は、天使の羽根と呼ばれています。)

骨盤と肩甲骨の深い関係についてですが、人間の祖先はそもそも四本足で歩いていたため、とても密接な関係があるといわれており、肩甲骨の可動域を広げることで、連動して動いている骨盤の開閉もスムーズになるのです。

つまり、骨盤と共に肩甲骨の可動域を広げることにより、体の歪みが矯正され、基礎代謝のよい身体となり、痩せやすくなるというわけです。
さらに肩甲骨付近には、褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪をたくさん燃焼させて体温を上げる細胞(ミトコンドリアとATP合成の関係)が多く集まっているといわれ、肩甲骨のスムーズな動きが高効率の脂肪燃焼効果が期待できるのです。

骨盤の開閉サイクルは知られおり、同じように肩甲骨も女性の排卵日を軸に2週間かけて開き、その後2週間かけて閉まるというサイクルで動いています。
それと同時に1日の中でも、夜に向かって開き、朝に向かって閉じていくという開閉リズムを持っているといわれています。

では肩甲骨が開くと体はどのようになるかですが、 左右の肩甲骨上部が腰のほうに下りて離れることで背中が少し丸まり、背中から見ると肩甲骨が分からないぐらい平らな状態になります。
逆に肩甲骨が閉じると、肩甲骨上部同士が背中の中央に近づくことで胸側が開き、背筋が伸びる状態になります。

この肩甲骨の開閉運動を骨盤と連動させ、スムーズで、左右差なくバランスよく動かせば、体の軸を感じることができ、姿勢も良くなり、無駄な脂肪のない綺麗な身体となるのです。

骨盤と肩甲骨は背骨(脊柱)を通して開閉が連動するように形成されています。
つまり、この開閉リズムが正しく行われることが重要で、歪みや運動不足で老廃物やリンパ液が停滞し、開閉運動のリズムが悪くなると、便秘や肌荒れ血行不良となり、結果、太りやすい体質の原因にもなりかねないのです。

鎖骨がない、首が埋まっている、肩まわりがたくましい(ごつい)といったことに悩みを抱えている方は、長時間のパソコン作業や、猫背や反り腰で歩く姿勢が悪いなど、上半身と下半身がアンバランスとなり、骨盤と肩甲骨それぞれの開閉リズムに乱れが生じていますので、要注意です。
しかしこれらのトラブルも、骨盤と肩甲骨を矯正し、バランスよく連動させる、肩甲骨ストレッチを実践すれば解消されます。

特に肩甲骨の可動域を広げながら鎖骨を最大限に開閉することを意識すれば、首周りがすっきりする他に体の中心に肩甲骨が寄ってくるため、見た目で痩せ効果が期待できるのです。

そこで、1日3分の肩甲骨ストレッチです。
これは、普段はあまり動かさない肩甲骨部分の筋肉を効率よく動かすことで、肩甲骨まわりについたぜい肉を落とし、首まわりや背中のラインをスッキリさせる他に二の腕のたるみ、ブラからはみ出るぜい肉解消にも効果的です。

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幸せホルモンダイエット 痩せる脳をつくるセロトニンを増やす

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ダイエットのための食欲をコントロールしてくれる脳内物質である「セロトニン」。このセロトニンを増やし、ストレスがかからなく、ダイエットできる方法があります。
 
別名「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンは、ストレスがもたらす緊張や興奮した状態などから心を落ち着かせ、安定させる働きを持っています。

このセロトニンが脳内で減少すると食欲が増し、どれだけ食べても満足感が得られないないため、ダイエットがうまくいかなくなってしまいます。

それでは、セロトニンの分泌を減少させる原因は何かというと、何を隠そう「ストレス」にあります。
例えば、ダイエットのために食べるのを我慢したりすると、それがかなりのストレスとなり、逆に食べ過ぎて体重が増加してしまうのです。

逆に脳内のセロトニンが増加することにより、気持ちが安定し満腹感、満足感が得られ、必要以上に食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます。つまり、食欲を抑えるためには、脳内のセロトニンを増やせばいいわけです。
では、痩せる脳に必要なセロトニンを増やすための生活習慣、食事、運動はというと、

1.首のストレッチでセロトニンを増やす
セロトニンの慢性的な不足は、基礎代謝を低下させ、脂肪が蓄積しやすい身体になるとも言われていますので注意が必要です。
そこで、まずは、こまめな首のストレッチです。首を動かすと、脳が活性化しセロトニンの生成と分泌が増えます。

長時間同じ姿勢で作業をされる方やパソコンとにらめっこの多い方など、ストレッチを行うことで、セロトニンの増加と同時にリラックス効果も期待できます。
片方の手で頭を押さえ、押さえている手の方向にゆっくり頭を傾けていきます。同じように反対側も行います。

このとき、首が気持ちよくストレッチされるのを意識することが大切です。
首の後ろ(頭の付け根)に両手を沿え、軽く押しながらゆっくりと左右に頭を回転させます。首筋が伸びているのを感じながら、ゆっくり行うのがポイントです。

2.ホットミルクはセロトニン増加とダイエット中にも効果的
夜、寝る前のホットミルクを飲むことで気持ちを安定させることで、セロトニンを増加させ、快適な睡眠へと導いてくれます。
牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸の一種は、イライラをコントロールしてくれるセロトニンの原料であるとも言われているので、特にストレスフルになりがちなダイエット中には、リラックスとリフレッシュ効果も期待できます。

さらに、より満腹感をもたらすためには蜂蜜などを加えて少し甘めにすると良いかもしれません。
また、食べ物を噛む動作によってもセロトニンの分泌量が増えることが分かっていますから、よく噛んで、ゆっくり食事を楽しめば、食べ過ぎを防ぐことにもなります。

3.セロトニンを増やす運動には、ウォーキングやジョギングが効果的
セロトニンは一定のリズムを外側から刺激することによっても分泌が促進されます。
代表的なのが、ストレスがたまると無意識にやってしまう人も多い貧乏ゆすりです。
これは人間が本来持っている均衡を取ろうとする働きが関係しており、無意識にリズムを取ってストレスを解消している行動なのだそうです。

そこで運動として、一定のリズムで行うウォーキングやジョギングです。ウォーキングを始めると、15分程度でベータエンドルフィンというホルモンが出てきて、その後続いてセロトニンが分泌されるのだそうです。

ダイエット中にイライラしたりストレスを感じたら、精神的にもダイエット効果をアップする、 ウォーキングやジョギングをするのも良い方法です。

セロトニンを増やせば、「太る脳」から「痩せる脳」へと変化し、ダイエットも成功しやすいのです。
ダイエットの大敵であるイライラ、ストレス、過食に打ち勝つには、脳内のセロトニンを増やすことが大切というわけです。

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ダイエットに関する正しい情報

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効率よくダイエットを成功するために、ダイエットに関する間違った情報や、あやふやな情報を解決しなければなりません。
そうすることで、心配なく正しいダイエットに取り組くことができます。

オリーブオイルの脂肪燃焼効果!?
ダイエットにはとにかくノンオイルと思いがちですが、体脂肪を身体の油汚れと考えると、たとえばメイクをクレンジングオイルで落とすように、体脂肪も油で落とすことが効果的といわれています。

ただしこの際、加工された油ではなく、天然の植物性オイルを選ぶことがポイントです。特にエキストラバージンオイルが最もよいと言われてますが、ごま油やしそ油などでもいいようです。

また、天然の植物性オイルは加熱すると酸化してしまうので、基本的には生のままでサラダにかけるなどして食べるのがよい方法と考えます。
天然のオイルをとる習慣でお肌の状態やお通じが改善されるかも?

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お風呂でのダイエット効果!?
42〜43℃の熱めのお湯に短時間、何回かに分けて入浴する方法は、高温反復浴といって、血液やリンパの流れを良くして内臓の働きを良くすることから、脂肪の燃焼効果やカロリー消費を高める効果があるといわれています。

また、どうも熱めのお風呂は苦手という人は、ぬるめのお湯に30分程度じっくり浸かりながら汗をかく半身浴を試してみるのがよいと思います。この際、ソルト(塩)系入浴剤を入れたり、入浴中にマッサージを行うことで、より発汗作用が高まるので効果的です。

さらに、相乗効果としてお風呂で体が温まることで快適な睡眠につながったり、空腹感が抑えられるといった、ダイエットにも期待できそうです。
お風呂の前後には十分な水分補給を忘れずに!


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夕食を食べ終えるのは、寝る何時間前?
遅い時間帯に食事を摂る習慣の方は要注意です。
活動が低下する夜に食事をとると、食べたものはエネルギーとして消費されず、脂肪に変わってしまいます。また、胃腸が消化活動中のまま睡眠をとることにより、快眠できず疲れが抜けなかったり、むくみの原因になります。

理想は寝る3時間前までには食べ終えて、お腹がすく前に寝てしまうのがベストです。
そうすれば、朝はお腹がすいて目覚め、朝食がしっかり摂れますので理想的です。


1日5食は太る?
低カロリー高タンパク質、植物繊維の多いものを選ぶ。そして、1食当たり約300kcalを1日5回にわけて食べる1日5食ダイエットは、空腹を感じないうちに食事をとることにより、インスリンの過剰な分泌を抑えられます。
インスリンの過剰分泌は体脂肪を溜め込む原因にもなりますから、こまめに食事をとることで逆に体脂肪がつきにくい体質になるという仕組みです。
食べないダイエットはなんといってもストレスとなり、暴飲暴食にはしり、リバウンドを招いてしまいます。

その点、1日5食ダイエットなら空腹でストレスに悩む心配はありません。 特に、食べることが好きで食事制限がイヤという方には最もよい方法だと思います。

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効率よくダイエットを成功するために、ダイエットに関する間違った情報や、あやふやな情報を解決しなければなりません。
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炭水化物を抜けば痩せる!
炭水化物を抜くダイエット法が流行したことがありましたが、炭水化物を抜くと体が危険信号を出して脂肪を溜めこもうとしてしまいます。つまり、逆に脂肪が燃えにくい体質となり、太りやすくなってしまうのです(朝ごはんを抜くのも同じことですよ)。

ではどうすれば良いかというと、炭水化物を摂取する量ではなく種類を選ぶことが大切でになります。 精白されたパンやパスタといった小麦粉製品ではなく、ビタミンやミネラルが豊富な玄米や雑穀を積極的に摂取するのがよいです。

水を飲んでも太る体質!
そもそも、水にはカロリーがないため、基本的にはいくら飲んでも太ることはありません。また、人間の体に溜めておける水分量は限られていますので、たとえ、それ以上摂取しても排泄物となって体外に出されます。
問題となるのは、逆に水分不足の状態です。血液やリンパ液を促す代謝力が落ちて老廃物が溜まりやすくなります。
それにより、脂肪が燃焼しづらい体質となり、 体脂肪を効率よく燃焼させてダイエットを成功させるためにも、体に必要な水分、1日1.5〜2ℓをこまめに摂取することをお勧めします。ただし、体を冷やさないためにも常温の水か白湯を飲むといいですよ。

ダイエット中のおやつはだめ!
おやつはだめ、おやつは太ると思い込むと、そのストレスが原因で代謝を下げるホルモンが脳内から分泌され、逆に脂肪を溜め込みやすい体質になってしまうといわれています。
無理やりに体にいいものや、カロリーの低いもの、またはゼロカロリーのおやつを選ぶより、自分の好きなおやつを、食べすぎず、少しコントロールして食べたほうが無理なくダイエットを長続きさせることができると思います。
おやつはご自分にご褒美ぐらいの気持ちが大切。ストレスなくダイエットを続けましょう。

摂取カロリーを抑えれば痩せられる!
ただ単に体重だけを減らすのであれば、カロリーを制限することは効果があるかもしれませんが、これだと長続きがしないばかりか、ストレスが溜まり、その反動で暴飲暴食によるリバウンドで悩むことになる可能性があります。さらに、カロリー制限だけで痩せた体は、たるみやボディラインが崩れ、美しくありません。
また、極端なカロリー制限をすることにより、必要な栄養が体内に取り込むことができないと、消化、吸収機能が低下して代謝が落ち、体が冷えて脂肪を蓄えようとなってしまいます。その結果、少量の摂取でも太ってしまう体質になってしまいます。

ダイエットを成功させるポイントは、とにかく長く続けることです。 そのためには、面倒なカロリー計算から解放され、食べ過ぎてしまっても2〜3日以内で食事量を微調整するなどして、ストレスのかからない環境でダイエットを行うことが重要です。

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ダイエットとセルライトの関係

セルライトという言葉をよく耳にしますが、医学的に定義された言葉ではありません。

フランスで生まれた言葉と言われており、1970年代前半にアメリカのエステサロンの経営者がセルライトに関する本を出版しベストセラーになったことからよく使われるようになったそうです。

日本でも1990年代半ばに新聞で紹介されたのがきっかけで2000年に入って頻繁に美容、健康食品、ダイエットなどの業界で使われるようになりました。

その正体ですが様々な説があり明確に定義されていません。
有力なのは、脂肪は脂肪細胞を蓄える袋が集まったもので、脂肪細胞とは名の通りエネルギー源である脂肪を袋の中に蓄える役割があります。

運動などで体を動かすと、まず糖分が利用され血糖値(血管の中の糖分)が下がります。
そうすると次に血管を通じ脂肪細胞に信号が送られ脂肪細胞に蓄えられた脂肪が血中に送られエネルギー源となります。
逆に利用されなかった糖分は脂肪となり、脂肪細胞に蓄えられる仕組みです。

ところが、あまりに脂肪細胞に脂肪が蓄えられてしまうと皮下脂肪は皮膚という丈夫な組織に包まれているので、脂肪細胞は自身の機能を維持する上で必要不可欠なはずの周りの血管やリンパ管を、逆に自分で圧迫してしまうのです。

すると、様々な命令がうまく伝わらなくなったり、脂肪の排出、吸収のバランスがくずれて、脂肪細胞から脂肪がうまく排出されにくくなったりします。
さらに、血液やリンパ液の流れが悪くなったりして、脂肪細胞自体がむくんでしまうという悪循環となります。

血管やリンパ管はしっかりとした組織なので、そんなに簡単にはふくらみませんが、脂肪細胞はたまりすぎた脂肪やむくみで、風船のようにふくらみます。下腹部、臀部(お尻)、大腿部で多くみられ、見た目に皮膚の凸凹が確認できるものや、触れて確認できるものがあります。これが「セルライト」というわけです。

しかし、欧米人と比較し日本人がセルライトでの悩みはそれほど多くないようです。
また、皮下脂肪の多い女性によく見られ、異常、病気とはみなされていません。

シンプルスレンダーダイエット

バレリーナに対してのイメージとして、あの憧れでもあるスレンダーな体型を維持しているのは厳しい練習をしているからと思っているのではないでしょうか?
確かに練習をしなければあれだけのパフォーマンスを示すことはできないのは当たり前ですし、繰り返し練習をしてこそステージで輝いて見えるのです。
しかし、いくら厳しい練習をしたからといってあの体型を保ち、パフォーマンスを示すことはできません。練習をすればお腹もすきますし、むしろ食べなければ練習についていけないばかりか、スレンダー体系ではなく「やつれ体型」となり体力を維持できません。

これまでダイエットをする上で甘いものはご法度とされて、「甘いものをよく食べているから太る」と思われてきました。

ところがバレリーナは実際、他の人よりよく食べます。しかも甘いものを・・
しかし、特別なダイエットしていません。

それでは一体とのようなことをすればあの体型を維持できるのでしょうか?
それはこれまであまり知られていないダイエット法があったのです。

ダイエットといっても食事の量を我慢したりするものではありません。
そんなことをしたらダイエットが苦痛となり、ストレスが溜まって過食となった挙句、太ってしまいライバルに先を越され、その世界では生きていけなくなってしまいます。

リバウンドで苦しんでしまうほとんどの人は無理な食事制限や、運動のためといわれています。
そんなことを繰り返さなくてもいいのです。


それは、
@エクレアなどの甘い物を一日2回、ある時間帯に食べる。
  ※パフェやチョコレートなどでもOK!
A夕食は満腹になるまで食べてもOK!ただし調理法を少しだけ変える。
Bダイエットに最も良いといわれる、ある飲み物をなるべく多く飲む。
  ※簡単に手に入り、お金もかかりません。
C そしてダイエットに最も悪い、ある物質をなるべく摂らないようにする。

ダイエットなんて実にシンプルなことなんです。

ところで、ダイエットに対しどのようなイメージがありますか?
ただ痩せることが目的でしょうか?

違うはずです。痩せることによって得られる満足感を求めているはずです。
たとえば、ツーサイズ、スリーサイズ小さい服が着られるようになった。とか、友達と比較して優越感を味わうとか・・・色々想像してみてください。無理なく痩せたあとのことを。

ゆったりとした気持で行きましょう

骨盤のゆがみを直しダイエット

TVを見ながら座っているだけでやせる!?
バランスボールの正しい基本姿勢とは?
全てのストレッチの基本となる正しいバランスボールの座り方です。しかし、所詮基本の姿勢と侮ってはいけません。

しっかりと身に付けることで、TVを見る間にただ座っているだけでも、かなりの運動効果が期待できるのです。

骨盤に柔軟性を出し可動域を広げるストレッチとは?
骨盤のゆがみ矯正と同じくらい重要な骨盤の柔軟性。
骨盤の柔軟性を上げることで、代謝がよくなったり、体液の循環が良くなりむくみにくい身体になる等、様々なメリットが得られます。

骨盤を矯正しつつ、柔軟性を高める、そんな一石二鳥のストレッチがあります。

自分のゆがみを知る。すぐ出来るゆがみチェック法とは?
より効果的なダイエットを行うために必要なことは自分のゆがみの状態を知ることです。
現代人は生活習慣により、9割以上の人は骨格がゆがんでいると思ってもらって間違いありません。

ゆがんでいることは恥ずかしいことではなく、まずはゆがみを実感し、そのゆがみを改善していくことでダイエットの効果を引き出します。

ゆがみを矯正しそれを保つためのプログラムとは?
ゆがみをチェックしたら後はそれを改善していきます。

身体の側面の柔軟性をUPしながら骨格のゆがみを矯正していきます。 さらに姿勢維持のための筋肉を刺激し矯正した姿勢を保つように働きかけます。
それにより代謝を高めるだけでなく、均整の取れたプロポーションにしていくことができます。

骨盤の正しいポジションを知る。自然に姿勢美人になってしまう運動とは?
骨盤というものは知らず知らずの内にゆがんでしまいます。
骨盤の正しいポジションを知り、それを保つための運動をすることで、自然と姿勢が正されます。
さらに、腰椎・骨盤を支えている筋肉を鍛えることにより、腰痛やヘルニアの症状が予防・緩和されます。

理想的なプロポーションを手に入れる。
体幹部(たいかんぶ)を鍛えるエクササイズとは?
体幹部(たいかんぶ)の筋肉を鍛えることにより、身体を総合的にシェイプアップすることができます。
バランス感覚を養うことにもなりますので、姿勢やプロポーションを保つ全身の筋肉をバランスよく鍛えていくことができ、理想的なプロポーションに近づくことができます。

これだけは絶対に押さえておきたいダイエットに必要不可欠な三要素とは?
健康的なダイエットには絶対不可欠な三要素があります。
この三要素の内、一つでも欠けてしまうと、せっかくの努力が水の泡になってしまいます。
もしかしたら一般認識は間違っているかもしれません。

寝ていても痩せる!?身体の代謝を活性化させるポイントとは?
実は、身体は今も代謝を行い、自然にエネルギーを消費しています。
ならば、自然にエネルギーを消費してくれるありがたい代謝を活性化し、寝ているだけでも痩せていく身体に変わる・・・それに必要なポイントがあります。

これは恐い!!食事制限が引き起こす最悪の悪循環とは?
多くの人が勘違いしている食事制限の意味。
間違った食事制限が引き起こす恐ろしい悪循環が何かをずばり断言します。この落とし穴にはまっていませんか?

「えっ?こんなに簡単な運動でいいんですか?」と。ご安心ください。
実は、効率を突き詰めていくと、非常にシンプルな運動になるんです。
もちろん、シンプルだからといって効果が薄いわけではなく、全身にバランスよく効果をもたらしてくれます。
さらにバランスボールの特性により、自然と自分の身体のレベルに合った、無理のない負荷でのエクササイズを行うことができます。
そして、シンプルであることにはもう一つの利点があります。
それは継続していく上で「シンプル」はとても大切だということです。
どんな素晴らしいダイエット法だとしても、結果を出すためにはやはり「継続」することが重要です。

しかし、複雑で煩雑な工程のダイエット法だと、それを行うこと自体がストレスになってしまい長く続きません。
限りなく無駄を無くし、シンプルに組み立てたこのプログラムだからこそ、ストレスなく継続していくことができると確信しています。
継続しなくちゃ・・・というストレスから開放され自然に無理なく継続していく中で、結果が伴ってきたらどうでしょうか?

理想のプロポーションを手に入れられる
身体のバランスが整い、姿勢美人になる
むくみのないスラリとした脚を手に入れられる
憧れのくびれウエストが手に入れられる
ぽっこりお腹がまっすぐになる
太りにくく痩せやすい身体になる
腰痛が予防、改善される
血液の流れを整え、冷え症が改善される
垂のない、きれいなヒップラインになる
自分に自信がつき、毎日が楽しくなる

もっとほかにもありますが・・

この簡単でシンプルなプログラムを実践することで、ダイエットに成功し、プロポーションがよくなり、「自分」に自信を持つことができるようになる。
これはとても素晴らしいことではないでしょうか?
「今度こそ、絶対にダイエットに成功したい」
「理想のプロポーションを手に入れたい」
「リバウンドの恐怖とサヨナラしたい」
と思ってる方のための「バランスボールダイエットプログラム」です。

なぜ多くの方が思うようにダイエットに成功することができないのでしょうか?
繰り返します。
それは単に正しいダイエットをしていないからです。
ボディケアの世界に携わり、日々指導、研究を繰り返してきた経験から言いますとこれは、ほぼ間違いありません。

正しいダイエットを知っているのと知らないのとでは、これからの人生が大きく変わってくると言っても過言ではありません。
一番大切なことは、なるべく早く正しい知識を知ることです。
間違った知識を元にいくら努力しても我慢しても、効果が思うように出ないばかりかリバウンドに苦しんだり、身体を壊してしまうことにもなりかねません。

ダイエットで陥る失敗・間違いのほとんどを把握しているプロが自信を持って送ります。

誤ったダイエット法

いくら短期間に痩せたい!といっても、メークでごまかさないと生気が感じられないほどやつれ、シワまみれになるような間違ったダイエット法はしていいわけありません。
現在非常に多くのダイエットマニュアルが出回っていますが、多くのマニュアルはとんでもない勘違いをしていると思います。

水で痩せる
水を多く飲んで痩せるというものはもはや誰でも知っている常識ですが、水を大量に飲んではいけない人にはちゃんと指導していますか?飲む前に警告していますか?水には正しい飲み方がありますが、それもちゃんと教えていますか?

減塩をして痩せる。
そんなの常識です。塩分を抜くと痩せるというダイエット法は多いですが、正しいダイエット法を知らないと大変なことになります。

バランスよく食べれば痩せられる
管理栄養士でもない人が「バランスよく食べる」という意味を本当にりかいできているのか極めて疑問です。
自分の体質に合った食事法をプロの知識から吸収してください。

甘いものを使って食欲を落とせば腹いっぱい食べれる。
たしかにそれはその通りですが、それだけでは痩せられない人が実は多くあることをご存知でしたか?
しかも、人によっては恐ろしい病気になる可能性まであります。
それを知らずに甘いものの活用法など教えたら、訴えられますよ。

油を摂れば、痩せる。
人体の維持に適切な脂分の摂取は欠かせません。そんなの常識です。
ただこれも「私の身体はこれで大丈夫」といっても、他の人もその基準が正しいとはいえない場合が非常に多くあります。そこまで分かって言っているのでしょうか?
特に油は高カロリーですので、適切な種類や量の指導は専門知識は必要となってきます。

モデルやボクサーがやっているダイエット法だから痩せられる。
これも危険な勘違いです。
このようなダイエット法の多くは、自分と同じ体質や手間隙かけられる人にしか通用しない方法ばかりです。

何事も「できない、できない」と言って「できない」ことばかりを数えているようであれば成功することはできません。
これはダイエットに限ったことではありませんが。

でも自然に「できない」と思っていたこともできるようになって、「できること」が無理なく増やせます。
そう、あっけにとられるほど今まで普通に出来ないと思っていたことが、思い通りにいく瞬間がくるのですから。

医学的にも、科学的にも正しい最新のダイエット法と人体の肥満のメカニズムがわかったのです。
リバウンドしてしまうということは、そのダイエット法になんらかの欠陥があるということなのです。
では、リバウンドしてしまう誤ったダイエット法の特長を2つご説明します。

その1 
お金がかり過ぎるダイエット法
某ダイエット食品などは1ヶ月続けるのに最低3万円、つまり、お金がなくなってしまうともちろん続きません。
中身は単にカロリーオフの食品ですので、辞めた瞬間カロリーオーバーの生活に逆戻りしてしまい、自然と体重は
元に戻るか、それまでの飢餓状態が災いして、さらに太ろうとする、一般的に言うところのリバウンドを引き起こして
しまうのです。
カロリーオフは日常のちょっとしたことに気をつけるだけで、簡単に実現できますし、しっかり食べながら痩せるなんて
ことも実際、たやすいことです。

その2
続けることがストレスになるダイエット法
体を激しく動かす系のダイエット法が非常にブームになりましたが、あそこまでハードだと多くの人はきっと続けるのが
非常に困難だったと思います。
実際のダイエットの成功は、微妙なバランスの上で成り立つことが多いのです。
食事だけでもダメ、運動だけでもダメ。
同じ運動をしていても、ある人は全く問題ないけど、ある人にはそれが非常に強いストレスになることもあるのです。

つまり、それぞれの人に合ったプランを提供できないとダメなんです。
本当に正しいダイエット法には、リバウンドはありえません。

ダイエットの基本は、適度な運動を行い適度に筋肉を刺激することで、基礎代謝を上げること。

食べないダイエット法などはダイエット法ではありません。正しいダイエット法は、お腹いっぱい食べ、お酒も飲め、幸福感を満喫できる方法なのです。

モデルの瞬間ダイエット【モデ瞬】ファッションモデルの短期型体質改善ダイエットを教えます。○○呼吸だけで、1か月お腹周り14センチダウンプロが教える真実の部分やせ理論とは?食べ痩せの真実。3日間で2キロ落とす、瞬間ダイエットプログラム。甘いものダイエット。過食対処法。油使用法。いくら食べても太らない、驚きの食事法。正しい減塩法。モデルや主婦、学生、中年男性、更年期の女性など幅広く対応した方法など、医学的根拠に基づいたプロが指導。現時点では世界中でこれ以上のものはない!

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